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Control Mental: 20 Ideas Para Re-Analizar tus Metas (Dia #15)

Ayer culminó la segunda semana con éxito.

Gracias a todos los que han seguido mi progreso desde el primer día.

Todo este esfuerzo esta creando resultados positivos, hasta ahora he cumplido con mis metas, aunque varios obstáculos han estado presentes. Las tentaciones continúan y razones para no tener esta meta como prioridad abundan… a pesar de esto, diariamente busco recursos que me permitan mantenerme constante en este proceso. Aquí comparto 20 motivadores indispensables que me han ayudado a mantenerme enfocado, quizás te sirvan a ti también y puedas analizar tus metas una vez más:

#20 Manten Registro de tu Progreso: Elementos visuales siempre son importantes y poder medir el progreso es clave para el éxito, no solamente de un programa de ejercicios o nutrición, si no para cualquier meta que uno se trace, ya sea aumentar tus ingresos, mejorar tus relaciones, etc. La Tabla que hice, esta básicamente distribuida en días y semanas, cada vez que culmino un día utilizo una marca para saber que cumplí con mi meta, cualquier marca sirve, una “X”, una cara sonriente… lo que sea. Hay personas que se sienten mas cómodas llevando un libro o utilizando herramientas informaticas (teléfono o computadora), cualquiera de estos sirve. Joe’s Goals es un ejemplo bueno para aquellos que desean mantener un registro en la computadora.

“El éxito no es para siempre y el fracaso no es definitivo”.
Don Shula

#19 Aprieta el Freno. No se si les ha pasado, pero cada vez que se comienza algo, sobre todo con algo nuevo e importante como un trabajo, bajar de peso, un programa de ejercicios, una nueva relación, etc, todo comienza con una emoción incontrolable, el entusiasmo y el deseo no tiene ningún tipo de límites… bueno, baja la velocidad un poco. Digo esto, porque a veces luego de muchos intentos fallidos nos damos cuenta que las cosas hay que llevarlas un paso a la vez. Por ejemplo, en vez de salir el primer día y correr 20 millas hasta no poder más y sudar hasta quedar completamente mojado no es la manera mas inteligente de comenzar. Básicamente, el mensaje es comenzar con el 50 % -75% de lo que puedes hacer y poco a poco aumentar la intensidad, distancia… lo que sea que quieras hacer. De esta manera tendrás el deseo y energía para continuar y tener la expectativa de que los resultados que quieres ya son una realidad.

Tienes que crear expectativas de lo que eres capaz antes de hacer las cosas”.
Michael Jordan

#18 Únete a un grupo (en la web o fuera) para mantenerte enfocado o motivado. Cuando comencé el programa lo primero que hice, fue buscar otras personas que ya han culminado con éxito el programa. En la búsqueda me di cuenta de miles de personas que quieren exactamente el mismo cambio que yo… no subestimes el poder del apoyo. Es increíble la ayuda que puedes tener de gente que esta en el mismo camino, con los mismos problemas, obstáculos y retos. Cada vez que quieras parar, siempre conseguirás una historia, una persona o cualquier circunstancia que te inspire para continuar.

Los *Foros, aunque a veces pueden ser un arma de doble filo (nunca falta la nube negra que quiere contaminar a cualquiera que le pase por el frente), también son una herramienta que te permite reportar tu progreso constantemente. * ADVERTENCIA: mide el tiempo que quieres pasar en el foro, sin darte cuenta se te pueden ir minutos y hasta horas de tiempo que puedes dedicar a otra cosa mas productiva.

#17 Utiliza Fotos de tu Meta en lugares visibles alrededor de tu Casa. Por muy tonto que parezca, utiliza imágenes que te recuerden constantemente lo que quieres y cual es tu meta. Si vez a una persona por ejemplo que posee las características de lo que buscas, utiliza eso como punto de referencia. Y hasta corta una foto tuya y pégala sobre la imagen de tu meta. Esto, aunque no lo crean, lo han reseñado por muchos años y es un factor común de muchas personalidades exitosas alrededor del mundo.

De igual manera pueden utilizar este método de visualización para cualquier meta que tengan, es solamente una ayuda para visualizar a donde quieres ir, que quieres tener, quien quieres ser, a quien vas a ayudar… etc.

#16 Consigue alguien que quiera hacer la meta contigo. Mantenerse motivado a veces puede ser difícil, lo se y por eso escribo sobre esto. Si consigues a alguien con metas similares (ejercicios, finanzas, dietas, etc), pregúntales si quieren unirse contigo. Asóciate con tu esposo/a, un amigo, un primo, un hermano, lo que sea. De esta manera entre ambos pueden ayudarse a cumplir sus metas, siempre y cuando ambos se ayuden a que ambos logren el éxito.

Para los llaneros solitarios, un método alternativo puede ser conseguir alguien que funcione como Coach, que semanalmente te apoye, te pregunte y pueda servir como apoyo en momentos difíciles.

#15 Comienza Ya. Cuantas veces decimos, “el lunes comienzo”, o “el 1ero de enero empiezo la…” ya saben como va. Bueno, la clave de todo esto es comenzar, simplemente comenzar. A veces nos detenemos por planear, por el dinero, que si la dieta, que si es muy difícil. En vez de pensar que tan difícil es comenzar, puedes decirte a ti mismo que quieres comenzar. La palabra quieres es clave, en vez de decir tengo que comenzar, piensa en querer. Tu mente ya no lo ve como una obligación, lo ve como algo que deseas, un reto, una meta, algo al que llegar… y simplemente comienza sin importar lo demás, eso llegara poco a poco.

“En lugar de esperar a que las cosas sean mejores, haz una lista de todas las cosas que puedes hacer hasta que la situación mejore y hazlas”.
Danielle Kennedy

#14 Hazlo con Placer. Una de las razones por la cual abandonamos una meta, por ejemplo en el caso de ejercicios, es el nivel de dificultad y el trabajo que hay que hacer. Lamentablemente es algo muy personal, hay miles de maneras creativas para lograr nuestra meta con placer y de una manera divertida. Si consigues lograr esto, tu estado mental se convertirá de “Tengo que……..” a “Quiero y Deseo hacer.”
Tus metas serán mucho mas fáciles de lograr.  Tambien puedes buscar beneficios extras para motivarte, como paso en el cuarto dia del programa.

#13: Ten Paciencia y dale Tiempo. Ok, esta es mas fácil de decir que hacer. El problema aquí (y me incluyo) es que esperamos ver los resultados lo mas pronto posible, rápido!. Este punto es probablemente el obstáculo número 1 para muchos, lo se porque me ha pasado muchas veces. Aquí es donde presentamos a la señora Constancia y su hermana Persistencia, ambas las tenemos que tener con nosotros y continuar sin nunca rendirse, darle tiempo. Y recordar en el proceso estar feliz y contento con el progreso (sea el que sea, todo el mundo es diferente), mantener las metas cerca, leerlas diariamente y vivir en el presente, estar feliz HOY y agradecer constantemente lo que ya se tiene. Al final, esta vida es un regalo… Los resultados se verán si les das tiempo.

“La diferencia entre una persona exitosa y otras no es la falta de fortaleza, no es la falta de conocimiento, sino que generalmente es una falta de deseo y determinación”.
Vince Lombardi

#12: Como se Come Un Elefante?. Ok, este es viejo y para los que no saben la respuesta es un mordisco a la vez (Nota: no tengo nada en contra de los elefantes y nunca me he comido uno ;). La idea aquí es romper las metas en pequeñas mini-metas. Simplemente dividirlas en “Metas a largo plazo (1-5 años)”, “Metas a mediano plazo (1 año), “Metas a corto plazo (Meses y semanas)” De esta manera podemos medir el progreso, una pequeña meta a la vez, mantenernos motivados con pequeños éxitos y a lo largo del tiempo ver el resultado final…

#11: Prémiate seguidamente. Después de sugerir romper tus metas en pequeñas mini-metas, asegúrate de premiarte o simplemente darte un incentivo por haber logrado tu meta. Dependiendo del período de tiempo y esfuerzo que hayas dedicado divide tus “premios” de acuerdo lo que sea apropiado. Al decir apropiado quiero decir que no te des un viaje a Paris o un crucero a las islas Griegas por haber corrido dos millas en un día…

Tampoco utilices, en caso de que estés haciendo ejercicios o estés mejorando tu nutrición, por cada meta cumplida me daré un pedazo de torta de chocolate con triple capa… estarías derrotándote a ti mismo.

#10: Consigue Inspiración diariamente. Inspiración es uno de los mejores motivadores, y la podemos conseguir en cualquier lugar. Todos los días, consigue inspiración y ayúdate a mantenerte motivado por un tiempo largo. Las mejores fuentes de inspiración incluyen: libros, historias de éxito, blogs, videos, foros, amigos, familia, fotos, revistas, música, naturaleza, etc.

#9: Consigue un Coach o toma una clase. Todos sabemos que el verdadero éxito detrás de los equipos de deportes, compañías, organizaciones, etc. no tiene que ver solamente con el talento de las personas que participan. Siempre se necesita un líder, alguien que sea el catalizador entre donde estás hasta donde quieres llegar, esa persona que posee el conocimiento que buscas, un experto, alguien con experiencia que te permita absorber la esencia de lo que se necesita hacer para lograr la cima. Todo esto lo puedes encontrar en muchas áreas, busca un mentor, alguien que te pueda guiar hacia el éxito. Todas las personas exitosas han tenido algún tipo de ayuda o guía.

#8: Ten Razones poderosas. Escríbelas. Siempre es importante el saber por que hacemos las cosas. Piensa… y te darás cuenta de todas las razones que tienes para la lograr tus metas, escríbelas. Si tienes seres queridos, y lo haces por ellos, esa es la razón, es más poderosa que si lo hicieras por interés propio. Hacerlo por ti mismo funciona y esta bien, pero si quieres realmente lograr algo, hazlo por muy buenas razones.

“No es lo que tu tienes, sino como usas lo que tienes lo que marca la diferencia.
Zig Ziglar

#7: Prepárate para los momentos donde te quieres rendir. Si eres humano, alguna vez haz tenido el deseo de rendirte. Usualmente son pensamientos inconcientes, esa voz que a veces nos dice “ya, esto no es para ti…”, “no eres lo suficientemente fuerte, admítelo…”, etc (cada uno tiene su voz). Son estos momentos donde tenemos que estar preparados con anticipación.

“No mido el éxito de un hombre por la altura que es capaz de subir, sino por lo alto que rebota cuando toca el fondo”.
George S. Patton

Un buen ejercicio es mantener un pedazo de papel y marcar cada vez que sentimos rendirnos. Simplemente nos pone alerta. Y cuando esto pase, tener ya un plan para contrarrestar este momento, si no existe un plan, no lo vamos a hacer cuando llegue este momento. Hazlo a tu manera.

#6: Haz una regla para no saltar dos días seguidos. En ocaciones que por alguna razón u otra, te saltaste un día, el trabajo, el tiempo, la familia, los hijos, etc. Cualquiera sea la razón, somos humanos, uno que otro día puede que faltes, no somos perfectos. Si esto llega a pasar y sientes hacerlo por otro día… aquí es donde tenemos que ponernos los pantalones y decir que NO! No van a pasar dos días seguidos y punto! Busca la manera, mueve cielo y tierra para que esto no pase, dos días se convierten en tres, tres se convierten en cuatro… y cuando te vienes a dar cuenta te jodiste!! tu meta se la llevo el viento. No dejes que esto pase.

#5: Visualiza tu meta claramente, diariamente, por lo menos de 5-10 minutos. El Dr. Joe Vitale sugiere estos cinco pasos para visualizar tus metas de manera efectiva y lograr los resultados esperados:

  1. Ten Claro lo que no quieres: el primer paso es simplemente tener claro lo que NO quieres en tu vida
  2. Declarar lo que Quieres: visualizar totalmente lo opuesto al paso 1. saber exactamente a donde quieres llegar, que quieres?
  3. Aclara tu Mente: Bota imaginariamente todas las limitaciones mentales, obstáculos y bloqueos que puedas tener. Todos los “No puedo”, “Es muy difícil”, etc. Bótalos, busca la manera de que tu mente se limpie de estos pensamientos.
  4. Hazlo Real en tu mente: En este paso visualizar vividamente el resultado final, hazlo lo mas real posible, medita hasta que puedas sentirlo, verlo como si lo estas viviendo en el momento… hazlo lo mas real posible.
  5. Déjalo ir y toma “acción inspirada”: muchas veces nos mantenemos atados al resultado final, tanto que nos convertimos esclavos de la meta sin darnos cuenta. Según el Dr. Vitale la clave del último paso es separarnos del resultado final y simplemente actuar en base a lo que queremos lograr. El termino “acción inspirada” quiere decir tomar las acciones necesarias pero también tomar acción cuando sintamos una sensación positiva para tomar algún tipo de acción, oportunidades, conocer a alguien, etc, que nos permita acercarnos a lo que queremos lograr.

“No permitas que lo que no puedas hacer interfiera en lo que eres capaz de hacer”.
John Wooden

#4: Mantén un diario de tu meta: Si puedes lograr mantener un diario de tu meta o metas, podría ser un gran motivador. Para mi es un poco difícil pero se que plasmar en papel nuestros pensamientos, errores, retos, nos puede ayudar a reflexionar en decisiones futuras. Para ser consistente podrías hacerlo después de revisar tus metas y además mantenerlo en algún lugar visible como el escritorio o mesa de noche.

#3: Una competencia Sana. Uno de los grandes motivadores en los deportes, organizaciones, etc, es la competencia. Mantener una competencia sana, nos permite medir nuestro progreso y motivarnos con el avance de otra persona o grupo. Algunos son mas competitivos que otros, siempre y cuando la competencia sea sana y sin perjudicar el bien de otra u otras personas, puede ser un gran motivador para añadir un toque de humor sano y amistad a nuestro avance.

#2: Haz un compromiso Público. Comprometete a lleno. Para aquellos que leyeron mi primera publicación Bienvenidos a x-perimento p90x, se darán cuenta que hice una promesa pública para cumplir mis 90 días del programa p90x. Este ha sido probablemente uno de los motivadores mas importantes y esta funcionando perfectamente hasta ahora. Cada vez que hablo con alguien me preguntan constantemente como me esta yendo, como va mi progreso, etc. Ahora que hice este compromiso público el esfuerzo es aun mayor. Si alguien va a cumplir una meta importante, les recomiendo lo compartan con sus seres queridos, amigos o conocidos…

#1: Siempre, Siempre ten una mente Positiva. Aplasta todos lo pensamientos negativos. Monitorea tus pensamientos. Esta pendiente de la manera como te hablas a ti mismo. Todos nos hablamos a uno mismo, bastante, y no siempre la manera de hablarnos es buena. Comienza a escucharte. Cada vez que escuches un pensamiento negativo, páralo, bótalo, aplástalo y reemplázalo con un pensamiento positivo. El poder del pensamiento positivo puede ser sumamente poderoso.

“Solamente hay una esquina del universo que tu puedes mejorar, y esa esquina eres tu mismo”.
Aldous Huxley

Espero que estos puntos te ayuden como me estan ayudando a mi, si tienes algún comentario o quizás algun punto que te sirva a ti, deja un comentario, me gustaria saber cualquier cosa que complemente lo antes escrito.

Otros links que te podrían interesar:

Consejos para lograr tus propósitos y el éxito
7 Reasons People Don’t Set Goals
Why Some People Will Never Be Successful
7 Simple Tips That Will Turn You Into a Powerful Leader
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Dia # 10 Algo que no sabías de la PIZZA

Pizza más saludable y con antioxidantes

Eliana 27 de marzo de 2007

pizzaCientíficos de la Universidad de Maryland, en Estados Unidos han elaborado una pizza dietética.

El secreto de esta pizza más saludable al parecer consiste en dejar fermentar por más tiempo la masa, elaborada con harina integral. Y al momento de hornearla, hacerlo por más tiempo y a temperaturas más altas.

Según Jeffrey Moore, líder del proyecto que elaboró la pizza:

“Tiene el potencial de suministrar mayores niveles de antioxidantes en comparación con otros estilos de pizza”.

Según los científicos el tiempo de cocción y la temperatura determina el nivel de antioxidantes. Continue reading ‘Dia # 10 Algo que no sabías de la PIZZA’

Dia # 9 Plyometrics y un Vistazo a P90X

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Este video es previo al programa final (Test Group). Es una pequeña introducción de los ejercicios que contiene el programa de P90X y los participantes son el experimento….  

Hoy  termine el programa de plyometrics y mi resistencia mejoró notablemente comparado con la primera semana… Dia 9 culminado con éxito.

Nota: Se que no les estoy comentando la parte de la nutrición, esta parte repito es el 90% de todos los resultados que se esperan, por eso requiere la mayor dedicación posible y ayuda!.  Existe una guía que te indica exactamente como comer y que comer… no es tan facil acostumbrarse, pero vale la pena (vamos a ver después de los 81 dias que quedan…)  

En otros blogs habrá mas informacion de la nutrición.

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Dia # 8 Tentaciones

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Hoy fué uno de los primeros días donde sentí mas tentación desde que comenzé… mis padres llegaron de un viaje y trajeron quesos, vino y las ganas de comer sabroso… todos los días!

La verdad es que en familia no hay nada mas sabroso que disfrutar una buena comida, por lo menos asi es en la mía.  Para nosotros estas ocaciones son consideradas ¨Quality Time¨y por supuesto el ¨quality¨ esta en la comida también…

A pesar de todo, estoy contentísimo de tenerlos aquí y disfrutar de su compañía.  No he faltado con mi rutina de ejercicios ni con la nutrición.. aunque hoy me comí un pedacillo de queso gruyere (demasiado bueno) 

Dia 8 Completado con éxito!

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Dia # 7 y 10 Razones Creativas para Hacer Deportes y Ponerte en Forma

Recientemete me tope con un website/blog cuyo tema principal es del Diseño Industrial o Diseno en Producción. Ahora que  estoy en este régimen intenso de ejercicios y nutrición cada oportunidad que tengo de buscar algo que me inspire, lo tomo como una oportunidad para continuar el programa y adaptarme a este estilo de vida mas sano. 

Hoy la inspiración vino de ver como gente creativa, en este caso diseñadores industriales, han buscado soluciones para deportistas y atletas. Aqui les muestro 10 de los mejores inventos.

1) Tabla de Surf Completamente Desarmable por Nicholas Notara

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Aparentemente despues de leer los reviews de la tabla, no solamente ha sido un éxito en cuanto a su practicidad y conveniencia, si no que funciona a la par de las mejores tablas y diseños del mundo.

2) Sandviper Sandboard por Marc Bischoff

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Si tienes cerca algún lugar con unas dunas de arena, esta es la tabla de las tablas. Es un deporte diferente y seguramente extremo (yo creo que en esta me anoto).

3) Patineta Pumpboard por Maciej Puzon

Una patineta que cuando terminas de usarla la enrollas denuevo… nice!

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4) Ping Pong de Puerta por Tobias Franzel

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5) Multi’Uz por Kevin Lecoutre

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Puedes jugar basketball, racketball, golf, football, lo que tu quieras! Super ingenioso, excelente para gente que vive en la ciudad.

6) Un Mat de Yoga High-Tech por Hul-Zong

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Un mat de yoga con radio y todo! entre sus funciones tiene para escuchar mp3, video y hasta usa papel.

7) Twin Parabolic Ski por Charlie Pyott

ten_sport91Estos ski están especificamente diseñados para el que quiere ir mas rápido que rápido… X-treme.  Muy buen diseño

8.) Raqueta Mana Squash por Sophie Horton

ten_sport3Una raqueta de Squash con un coach virtual (comandos de voz) que te va indicando que hacer, trucos, etc… ya no saben que inventar.

9) Oakley Beach Golf Club por Adrien Noirhomme

ten_sport2Para los amantes del golf o los que quieren comenzar. Por que no hacerlo en la playa? este palo de golf  esta disenado especificamente para la playa, puede rotar de 12 a 64 grados justamente para ser efectivo en la arena de playa… nice!

 

10) Mancuernas/Botella por Jin Le

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Dia # 6 Kempo (Mas: Proezas Físicas de SuperHumanos)

Aquí tienen el mejor ejemplo de lo que se puede lograr con el entrenamiento, impresionante:

Si pudieras tener las capacidades físicas de cualquier atleta en el mundo, a quién escogerías?

Antes de que decidas, tienes que ver este breakdancer frances que parece ser sobrehumano, le dicen o se llama Junior (no estoy seguro). El clip que verán a continuacion es de una competencia en el 2004 patrocinada por Red Bull. Asegúrense de verlo completo o salta al minuto 2:40…

Y… de ñapa, algunos que podrían darle competencia… el del 23:30 es uno de los mejores del mundo, se llama Lilou.

Dia #6 Entrenamiento de Kempo Karate completado con éxito! 

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Dia # 5 Un Regalillo

Este post no fue planeado,

Anoche no supe como ayudar a una amiga… hoy no hablare de mi progreso ni de ejercicios.

Una de las personas que mas quiero me pidio una sugerencia para combatir esos momentos donde el mundo se siente demasiado pesado. Días y hasta semanas donde quieres solamente leventar la cobija y quedarte medio dormido hasta que oscurezca, evitando sentirte sin esperanza y que todo se derrumba para caerte encima.

En estos momentos de auto-duda necesitamos buscar una solución inmediata. Te digo de corazón que medites en todo lo que haz hecho que consideraste imposible. Todos los críticos que lograste sobrellevar y les mostraste que estaban equivocados, hasta los pequeños fracasos que a pesar de ser grandes o pequenos, llegaron a ser una posible victoria mas adelante…

Se fuerte y levántate. Mas y mejores momentos te estan esperando.

Se que no eres la única persona que se siente asi, esa es la naturaleza humana, todos pasamos por eso. Y ademas quiero que veas este pequeno video, te va a gustar…:

¨Stand By Me¨ Colaboracion Mundial

Por cierto, el 5to dia ha sido un éxito!


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