Archive for the 'Personal' Category

Resultados de P90X!

He decidido adelantarme 1 día para documentar mis resultados dado a que estoy en medio de una mudanza… mañana va a ser imposible escribir esta publicación asi que aquí comparto con ustedes los resultados de estos últimos 3 meses.

Primero que todo, gracias a todos los que escribieron, llamaron y estuvieron pendientes, para cualquier persona que se aventure a realizar un cambio, ya sea en su salud, en su carrera, etc. les sugiero, pidan el apoyo y soporte de sus seres queridos, amigos y conocidos. Es indudable que es factor clave para cualquier cambio (con éxito)… hasta los que no te desean bien sirven como motivación :).

Mis metas al final de los 3 meses eran las siguientes:

1. Completar los 90 días del programa P90X para cambiar tu salud, cuerpo y mente.

2. Reducir mi peso corporal a 155 libras.

3. Reducir mi porcentaje de grasa corporal a 8%

4. Incrementar mi condición cardiovascular a un 200% aproximadamente.

5. Eliminar azucar blanca, harina blanca y soda de mi dieta por completo.

Resultados después de 90 días:

1. 88 dias completados con éxito (fallé en 3), mi salud esta mejor que nunca y estado mental… igualmente atrofiado :).

2. Mi peso corporal es 159 libras, 4 libras por encima de mi meta.

3. MI grasa corporal esta entre 11 a 12%. Meta era 8%

4. Mi condición cardiovascular esta mejor que cuando tenia 15 años, definitivamente meta lograda.

5. a.Azúcar blanca: falle 1 dia tomándome un café con una cucharada de azúcar y he consumido chocolate oscuro (73%) que contiene azucar refinada (aunque muy poca).

b.Harina blanca: me comí unas arepitas en casa de mi hermana Maria Gabriela… irresistible.

c.Soda: No he consumido absolutamente ni 1 soda y ni pienso hacerlo más.  Meta completada con éxito.

En conclusión, si falle en varias ocaciones, lo admito.  Se me hizo muy dificil mantener una disciplina tan estricta. A raiz de eso, como verán mis metas no las complete por muy poco, pero mis resultados fueron satisfactorios (para mi).

Este programa me pareció tan bueno, que he decidido hacerlo de nuevo, tres meses más y documentar los resultados después de otros tres meses…

Aquí están los resultados:

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Yoga: Mi intento desde el comienzo de P90X (dia #45)

Hola a todos,

Dos semanas sin publicar y ya comenzaron las preguntas…

¿Que paso te rendiste?

¿No pudiste con el programa?

¿Te sientes bién?…

Mi respuesta es que todo esta bién, uno que otro obstáculo pero constante con P90X y hasta hoy he logrado terminar todas las rutinas desde el primer día. Gracias a todos y aqui les dejo un videillo para vean lo dificil que se me hace el yoga…

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En Ruta a La Cima: Los Primeros 30 días de P90X

Photo by Eric Austria

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Los primeros 30 días del programa P90X, comenzado el 1 de junio del 2009.

Para los que han seguido el proceso, gracias por el apoyo y para los que no tienen idea de lo que es P90X y el porque decidí comenzar el programa, pueden visitar las publicaciones anteriores para saber mas

Adaptación

Las primeras dos semanas fueron las mas difíciles. A raíz de los cambios que hice empecé a sentir síntomas que incluían dolores de cabeza, dolores musculares, escalofríos, mareos y falta de concentración. En otras palabras las dos primeras semanas requieren el mayor esfuerzo mental, disciplina y determinación para continuar.

La adaptación mental fue mas difícil que la física. Una de las tareas mas difíciles de planificar se relacionó a las comidas, atención al detalle y cuantas son las calorías o porciones adecuadas. Por ejemplo, la guia de nutrición te dice especialmente que comer, cuanto y como prepararlo. Hay muchas opciones, dependiendo de los resultados que se quiera obtener puedes escoger tres tipos de plan:

  • Perdida de Grasa Corporal (Fat Shredder)
  • Aumento de Energia (Energy Booster)
  • Resistencia (Endurance Maximizer)

Yo opte por el plan Perdida de grasa corporal. Las porciones recomendadas y las que estoy siguiendo son:

  • 7 porciones de proteína (100 cal cada porción)
  • 3 porciones de lácteos (120 cal c/p)
  • 1 porción de frutas (100 cal c/p)
  • 1 porción de grasas (120 cal c/p)
  • 1 porción de carbohidratos (200 cal c/p)
  • 3 meriendas o snacks (100-200 cal c/p)
  • 2 condimentos (50 cal c/p)

Total Calorías aprox = 2400 cal.

Reto

Aparte de las comidas, que ya requieren de un esfuerzo para modificar hábitos creados por años, el régimen de entrenamiento es definitivamente un gran reto, sobre todo con el programa de P90X. Este programa NO es para principiantes, ya lo he mencionado antes y definitivamente no es un programa para comenzar sin una condicion física óptima. A pesar de esto, mi Ego pudo más y opté por intentarlo, como ven, las primeras dos semanas fueron… muy dificiles.

De todas maneras, valió la pena y no me arrepiento. Para aquellos que quieren intentarlo, lo recomiendo 100%, hay ejercicios en el programa que en mi vida había visto y el método de “Confusión Muscular” funciona increíblemente bien.

Estos son los ejercicios realizados en las primeras cuatro semanas:

Semana 1-3

  1. Pecho, Espalda y Abdominales
  2. Plyometrics
  3. Hombros y Brazos, Abdominales
  4. Yoga
  5. Piernas, Espalda y Abdominales
  6. Kempo
  7. Descanso o Estiramiento

Semana 4

  1. Yoga
  2. Core Synergistics
  3. Kempo
  4. Estiramiento
  5. Core Synergistics
  6. Yoga
  7. Descanso o Estiramiento

Nota: Los equipos que se necesitan para hacer estas rutinas son pocos. Se necesitan mancuernas o ligas (cualquiera de los dos funciona), un mat de yoga, una barra de puerta y un monitor cardiovascular (opcional).

11 Sustituciones Importantes y Esenciales

  1. Café por Te (yo preferí Yerba Mate)
  2. Pan Blanco por Pan Integral
  3. Azúcar Blanca por Azúcar Morena (yo opte por Stevia). Otras opciones: miel pura, agave nectar.
  4. Cereal por Avena
  5. Leche Completa por Leche sin Grasa.
  6. Bebidas en general (Soda, Jugos, Gatorade, etc) por Agua (2 a 3 litros diarios dependiendo de tu peso corporal)
  7. Caramelo, chocolate comercial, Tortas,etc. por Barras de Proteína o Merengadas de Proteína (Preferiblemente Naturales)
  8. Arroz Blanco por Quinoa
  9. Papas por Batatas
  10. Aceite Vegetal por Aceite de Oliva o de Coco.
  11. Sal por Sin Sal (o sal marina en pocas cantidades)

Deseos y Debilidades

En mi caso, mi gran debilidad es el chocolate, tanto que muchos de mis panas me dicen que soy una jeva (dialecto venezolano que significa mujer o niña) cuando se trata de chocolate y no me da pena decirlo… es verdad coño!. A pesar de esto, he logrado conseguir suficiente información de científicos reconocidos que demuestran que el chocolate o cacao, en su estado mas puro o procesado naturalmente, es probablemente el antioxidante mas poderoso que existe en el planeta… para los que son como yo, les aconsejo investiguen mas sobre los beneficios del cacao.

Sin entrar mucho en detalles, ya que este tema amerita una publicación completa por si sola, lo único que quiero decir con este punto es, que para aquellos, que constantemente comen chocolate, como yo, existen soluciones para consumirlo sin ningún tipo de “culpa.” Para mi, esta es una de las mejores noticias que he descubierto…

En fin, para los deseos en general de comidas “no deseadas”, las alternativas que utilicé para meriendas incluyen frutas, nueces, granola, yogurt, barras nutricionales, como alternativas mas saludables.

Suplementos que Utilizo

  • Multivitamínico (1 tableta en la mañana)
  • Vitamina D (1 tabl. en la mañana)
  • Omega 3 (1 tabl. en la mañana)
  • Proteína Whey (como merienda, despues de hacer ejercicio o como opcion de desayuno)
  • L-Glutamine (durante o después de hacer ejercicio)

Perdida de Peso, Condición Muscular y Resistencia

Mi condición Física en estos 30 días ha cambiado notablemente. En el comienzo del programa mi peso corporal eran 169lbs, hasta ahora he perdido 8-9 lbs (dependiendo si me peso en la mañana o tarde). Mi porcentaje de grasa corporal comenzo con 19% y ahora esta en 13% (meta es 8%).

En apariencia física, los cambios no han sido tan notables, todavía falta por ver cambios a primera vista pero mi fuerza y condición cardio-pulmonar han hecho cambios a pasos agigantados. Y esto es el trabajo de 30 días, vamos a ver que pasa en 60 y 90…

Estoy llevando otro tipo de control en cuando a medidas (brazo, piernas, cuello, cintura, etc) pero los cambios han sido mínimos y no vale la pena mencionarlos por ahora.

Energía

Después de las primeras dos semanas, mis niveles de energía, mi estado mental y físico han sido bastante estables y altos. Los únicos días que sentí que tenia problemas fue en las dos primeras semanas por no nutrir bien mi cuerpo despues de un entrenamiento fuerte. Algo que tuve que corregir inmediatamente durante el periodo de adaptación.

Ocasionalmente, hay momentos de mas energía que otros, casi euforia diría yo. Trataré de monitorear mejor estos cambios para ver cual es la causa…

Apoyo y Soporte

Aprecio mucho el apoyo y consejos que recibido en este periodo. Hay momentos donde es crucial tener apoyo y por eso recomendaría que este proceso, para el que quiera intentarlo, lo haga con otra u otras personas. En una de las publicaciones escribí 20 maneras que me ayudaron a re-analizar mis metas, para que este proceso se haga mucho mas fácil.

A pesar de que recomiendo el apoyo, también quiero sugerir un poco de precaución. Si optan por acceder a un grupo grande de personas, como un foro por ejemplo (en internet), hay que tener mucho cuidado con obtener información de muchas fuentes al mismo tiempo. No me considero un experto y creo estar lejos de serlo, pero me doy cuenta cuando existen recomendaciones o sugerencias que no están bien basadas o con falta de investigación… por esto sugiero que tengan cuidado de la fuente e investiguen bien de donde viene la información.

5 Fuentes de Motivacion e Inspiración

30 dias de P90X, Conclusión

Comenzar este programa ha sido una de las mejores decisiones que he tomado. Mis niveles de resistencia cardiovascular, fuerza, agilidad y energía han mejorado y el proceso me ha permitido reflexionar sobre la importancia de manternerme saludable e intentar influenciar a mis seres queridos, amigos, conocidos o cuaquier persona que se tope con este blog a hacer lo mismo.

A pesar de que me gusta mucho este programa P90X, se que no es fácil y existen muchos programas para escoger y hasta con mas flexiblidad para una transición mas suave o más ¨cómoda.¨

Espero que algo de esta información pueda ser útil y que la documentacion de este “x-perimento” se pueda usar para el bien de otros. Estoy seguro que hay mucha gente con preguntas, dudas o simplemente desean saber más. La mejor respuesta que le puedo dar a eso es… Intentalo! (o por lo menos investiga sobre ello) en tu tiempo libre.

Este programa es el comienzo de varios “x-perimentos” de crecimiento-personal, pero crecimiento personal de verdad, cambios que requieren de un reto y tener en cuenta que este tipo de cambios son una jornada, no un destino.

La parte mas difícil no es hacer el cambio, si no mantenerlo.

Otros links de que te podrian interesar, dos de ellos recientemente recomendados:

Conditioning Research (En Ingles)
Hábitos Vitales
Blog El Canasto : Productividad Personal

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Feliz Dia Padre: Hoy es para tí (Día # 21)

papa001Hoy, lamentablemente no puedo celebrar este día junto a ti, pero estare pensando todo el día en ti mi viejo.

Gracias por ser mi padre, no me cansaré de decírtelo y gracias por estar presente en los momentos que más te necesito y a veces reparar lo irreparable.

Todavía quedan muchas memorias, muchos momentos importantes que añadir a nuestros recuerdos, yo me cuidare y me mantendre fuerte y saludable para que juntos podamos compartir los mejores momentos que nos faltan vivir.

Cuento los días en que tenga la oportunidad de ser padre como tú y poder motrarle el mismo amor incondicional a mis hijos como el que tu haz hecho con nosotros.

Te amo padre… mantente saludable y fuerte!! que todavía queda mucho por compartir juntos!

Un fuerte abrazo,

Julio Jr.

Dia # 8 Tentaciones

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Hoy fué uno de los primeros días donde sentí mas tentación desde que comenzé… mis padres llegaron de un viaje y trajeron quesos, vino y las ganas de comer sabroso… todos los días!

La verdad es que en familia no hay nada mas sabroso que disfrutar una buena comida, por lo menos asi es en la mía.  Para nosotros estas ocaciones son consideradas ¨Quality Time¨y por supuesto el ¨quality¨ esta en la comida también…

A pesar de todo, estoy contentísimo de tenerlos aquí y disfrutar de su compañía.  No he faltado con mi rutina de ejercicios ni con la nutrición.. aunque hoy me comí un pedacillo de queso gruyere (demasiado bueno) 

Dia 8 Completado con éxito!

Julio en Twitter

Dia # 5 Un Regalillo

Este post no fue planeado,

Anoche no supe como ayudar a una amiga… hoy no hablare de mi progreso ni de ejercicios.

Una de las personas que mas quiero me pidio una sugerencia para combatir esos momentos donde el mundo se siente demasiado pesado. Días y hasta semanas donde quieres solamente leventar la cobija y quedarte medio dormido hasta que oscurezca, evitando sentirte sin esperanza y que todo se derrumba para caerte encima.

En estos momentos de auto-duda necesitamos buscar una solución inmediata. Te digo de corazón que medites en todo lo que haz hecho que consideraste imposible. Todos los críticos que lograste sobrellevar y les mostraste que estaban equivocados, hasta los pequeños fracasos que a pesar de ser grandes o pequenos, llegaron a ser una posible victoria mas adelante…

Se fuerte y levántate. Mas y mejores momentos te estan esperando.

Se que no eres la única persona que se siente asi, esa es la naturaleza humana, todos pasamos por eso. Y ademas quiero que veas este pequeno video, te va a gustar…:

¨Stand By Me¨ Colaboracion Mundial

Por cierto, el 5to dia ha sido un éxito!

Dia #1 Gritando Mama! y pidiendo Perdon

2905_FisiculturistaMuchas gracias a todos los que han manifestado su apoyo. 

Este primer dia ha sido intenso, el programa es mas fuerte de lo que esperaba.  

Ya encontré los primeros obstáculos, aunque opte por tomar las malas noticias como una oportunidad… 

A pesar de esto, el compromiso continua conmigo  y con cualquiera que este estudiando mi progreso para hacer lo mismo.

Para todos los que me han hecho preguntas, aqui las respondo algunas:

Que programa estás haciendo?

El programa se llama P90X.  Es un programa diseñado para obtener resultados bastante notables en un período de 90 dias.  

Hay distintas fases que se dividen en a) Tono Muscular, b)Perdida de Grasa  y c) Aumento Muscular. 

Yo estoy en una combinacion de las tres…

Cualquier persona puede hacer este programa?

Esta es una pregunta difícil. Yo diría que el programa no es para todo el mundo, hasta diría que ni siquiera es para mi (aunque lo voy a hacer cueste lo que cueste). 

La rutina de ejercicios es fuerte y el programa recomienda tomar primero lo que ellos llaman un “Fit Test,” donde miden tu condicion fisica antes de comenzar. 

Para el que tiene muuuuchas ganas ( Yo 🙂 les recomiendo que lo hagan sin importar la dificultad. El programa es sumamente respetado aquí en los Estados Unidos y el instructor principal Tony Horton sabe lo que esta haciendo.

Si quieren saber más detalles escríbanme un correo-electrónico y les respondere cualquier pregunta…

Hay que hacer dieta y seguir un regimen nutricional?

Por supuesto que Si, la manera de comer es practicamente el 90% del trabajo que hay que hacer para obtener los resultados que se buscan.  

Necesitas Suplementos Nutricionales?

Si, los suplementos son recomendados por el programa para la nutrición completa de tu cuerpo. Obviamente la compañia que hace el programa ofrece sus propios productos, pero con un conocimiento básico de nutricion y con un presupuesto pequeño se pueden conseguir buenos suplementos.  

Por que decidiste hacer este programa y por que ahora?

Desde que llegue a los Estados Unidos mi nutrición a sido demasiado desordenada (me hace falta mi comidida en la casa.)  Si fuera como España que la gente aumenta unos kilitos comiendo paellas, jamón serrano, calamares… ahi si hasta lo justificaría!! pero aqui no se justifica deteriorar tu salud con la cantidad de quimicos y sabe Dios cuanta cosa rara le ponen a la comida…

Ya he tomado esta decisión antes, como dije en el Post de Bienvenida, pero creo que con este blog ahora si es un compromiso…

Bueno… ya es un poquito tarde. Hay otras preguntas y las reponderé mañana

Ya he recibido varias ofertas de contrato y todo después de terminar… hasta me piropearon diciendome que no me hacía falta… Ahhhh ta´ien!! (cambiarían de opinión si vieran las fotos 🙂 

Gracias por pasar por el Blog!

Las fotos del ANTES y DESPUES las voy a poner en el dia 90 o de repente en el 30… vamos a ver

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