Archive for June, 2009

En Ruta a La Cima: Los Primeros 30 días de P90X

Photo by Eric Austria

Photo by Eric Austria

Los primeros 30 días del programa P90X, comenzado el 1 de junio del 2009.

Para los que han seguido el proceso, gracias por el apoyo y para los que no tienen idea de lo que es P90X y el porque decidí comenzar el programa, pueden visitar las publicaciones anteriores para saber mas

Adaptación

Las primeras dos semanas fueron las mas difíciles. A raíz de los cambios que hice empecé a sentir síntomas que incluían dolores de cabeza, dolores musculares, escalofríos, mareos y falta de concentración. En otras palabras las dos primeras semanas requieren el mayor esfuerzo mental, disciplina y determinación para continuar.

La adaptación mental fue mas difícil que la física. Una de las tareas mas difíciles de planificar se relacionó a las comidas, atención al detalle y cuantas son las calorías o porciones adecuadas. Por ejemplo, la guia de nutrición te dice especialmente que comer, cuanto y como prepararlo. Hay muchas opciones, dependiendo de los resultados que se quiera obtener puedes escoger tres tipos de plan:

  • Perdida de Grasa Corporal (Fat Shredder)
  • Aumento de Energia (Energy Booster)
  • Resistencia (Endurance Maximizer)

Yo opte por el plan Perdida de grasa corporal. Las porciones recomendadas y las que estoy siguiendo son:

  • 7 porciones de proteína (100 cal cada porción)
  • 3 porciones de lácteos (120 cal c/p)
  • 1 porción de frutas (100 cal c/p)
  • 1 porción de grasas (120 cal c/p)
  • 1 porción de carbohidratos (200 cal c/p)
  • 3 meriendas o snacks (100-200 cal c/p)
  • 2 condimentos (50 cal c/p)

Total Calorías aprox = 2400 cal.

Reto

Aparte de las comidas, que ya requieren de un esfuerzo para modificar hábitos creados por años, el régimen de entrenamiento es definitivamente un gran reto, sobre todo con el programa de P90X. Este programa NO es para principiantes, ya lo he mencionado antes y definitivamente no es un programa para comenzar sin una condicion física óptima. A pesar de esto, mi Ego pudo más y opté por intentarlo, como ven, las primeras dos semanas fueron… muy dificiles.

De todas maneras, valió la pena y no me arrepiento. Para aquellos que quieren intentarlo, lo recomiendo 100%, hay ejercicios en el programa que en mi vida había visto y el método de “Confusión Muscular” funciona increíblemente bien.

Estos son los ejercicios realizados en las primeras cuatro semanas:

Semana 1-3

  1. Pecho, Espalda y Abdominales
  2. Plyometrics
  3. Hombros y Brazos, Abdominales
  4. Yoga
  5. Piernas, Espalda y Abdominales
  6. Kempo
  7. Descanso o Estiramiento

Semana 4

  1. Yoga
  2. Core Synergistics
  3. Kempo
  4. Estiramiento
  5. Core Synergistics
  6. Yoga
  7. Descanso o Estiramiento

Nota: Los equipos que se necesitan para hacer estas rutinas son pocos. Se necesitan mancuernas o ligas (cualquiera de los dos funciona), un mat de yoga, una barra de puerta y un monitor cardiovascular (opcional).

11 Sustituciones Importantes y Esenciales

  1. Café por Te (yo preferí Yerba Mate)
  2. Pan Blanco por Pan Integral
  3. Azúcar Blanca por Azúcar Morena (yo opte por Stevia). Otras opciones: miel pura, agave nectar.
  4. Cereal por Avena
  5. Leche Completa por Leche sin Grasa.
  6. Bebidas en general (Soda, Jugos, Gatorade, etc) por Agua (2 a 3 litros diarios dependiendo de tu peso corporal)
  7. Caramelo, chocolate comercial, Tortas,etc. por Barras de Proteína o Merengadas de Proteína (Preferiblemente Naturales)
  8. Arroz Blanco por Quinoa
  9. Papas por Batatas
  10. Aceite Vegetal por Aceite de Oliva o de Coco.
  11. Sal por Sin Sal (o sal marina en pocas cantidades)

Deseos y Debilidades

En mi caso, mi gran debilidad es el chocolate, tanto que muchos de mis panas me dicen que soy una jeva (dialecto venezolano que significa mujer o niña) cuando se trata de chocolate y no me da pena decirlo… es verdad coño!. A pesar de esto, he logrado conseguir suficiente información de científicos reconocidos que demuestran que el chocolate o cacao, en su estado mas puro o procesado naturalmente, es probablemente el antioxidante mas poderoso que existe en el planeta… para los que son como yo, les aconsejo investiguen mas sobre los beneficios del cacao.

Sin entrar mucho en detalles, ya que este tema amerita una publicación completa por si sola, lo único que quiero decir con este punto es, que para aquellos, que constantemente comen chocolate, como yo, existen soluciones para consumirlo sin ningún tipo de “culpa.” Para mi, esta es una de las mejores noticias que he descubierto…

En fin, para los deseos en general de comidas “no deseadas”, las alternativas que utilicé para meriendas incluyen frutas, nueces, granola, yogurt, barras nutricionales, como alternativas mas saludables.

Suplementos que Utilizo

  • Multivitamínico (1 tableta en la mañana)
  • Vitamina D (1 tabl. en la mañana)
  • Omega 3 (1 tabl. en la mañana)
  • Proteína Whey (como merienda, despues de hacer ejercicio o como opcion de desayuno)
  • L-Glutamine (durante o después de hacer ejercicio)

Perdida de Peso, Condición Muscular y Resistencia

Mi condición Física en estos 30 días ha cambiado notablemente. En el comienzo del programa mi peso corporal eran 169lbs, hasta ahora he perdido 8-9 lbs (dependiendo si me peso en la mañana o tarde). Mi porcentaje de grasa corporal comenzo con 19% y ahora esta en 13% (meta es 8%).

En apariencia física, los cambios no han sido tan notables, todavía falta por ver cambios a primera vista pero mi fuerza y condición cardio-pulmonar han hecho cambios a pasos agigantados. Y esto es el trabajo de 30 días, vamos a ver que pasa en 60 y 90…

Estoy llevando otro tipo de control en cuando a medidas (brazo, piernas, cuello, cintura, etc) pero los cambios han sido mínimos y no vale la pena mencionarlos por ahora.

Energía

Después de las primeras dos semanas, mis niveles de energía, mi estado mental y físico han sido bastante estables y altos. Los únicos días que sentí que tenia problemas fue en las dos primeras semanas por no nutrir bien mi cuerpo despues de un entrenamiento fuerte. Algo que tuve que corregir inmediatamente durante el periodo de adaptación.

Ocasionalmente, hay momentos de mas energía que otros, casi euforia diría yo. Trataré de monitorear mejor estos cambios para ver cual es la causa…

Apoyo y Soporte

Aprecio mucho el apoyo y consejos que recibido en este periodo. Hay momentos donde es crucial tener apoyo y por eso recomendaría que este proceso, para el que quiera intentarlo, lo haga con otra u otras personas. En una de las publicaciones escribí 20 maneras que me ayudaron a re-analizar mis metas, para que este proceso se haga mucho mas fácil.

A pesar de que recomiendo el apoyo, también quiero sugerir un poco de precaución. Si optan por acceder a un grupo grande de personas, como un foro por ejemplo (en internet), hay que tener mucho cuidado con obtener información de muchas fuentes al mismo tiempo. No me considero un experto y creo estar lejos de serlo, pero me doy cuenta cuando existen recomendaciones o sugerencias que no están bien basadas o con falta de investigación… por esto sugiero que tengan cuidado de la fuente e investiguen bien de donde viene la información.

5 Fuentes de Motivacion e Inspiración

30 dias de P90X, Conclusión

Comenzar este programa ha sido una de las mejores decisiones que he tomado. Mis niveles de resistencia cardiovascular, fuerza, agilidad y energía han mejorado y el proceso me ha permitido reflexionar sobre la importancia de manternerme saludable e intentar influenciar a mis seres queridos, amigos, conocidos o cuaquier persona que se tope con este blog a hacer lo mismo.

A pesar de que me gusta mucho este programa P90X, se que no es fácil y existen muchos programas para escoger y hasta con mas flexiblidad para una transición mas suave o más ¨cómoda.¨

Espero que algo de esta información pueda ser útil y que la documentacion de este “x-perimento” se pueda usar para el bien de otros. Estoy seguro que hay mucha gente con preguntas, dudas o simplemente desean saber más. La mejor respuesta que le puedo dar a eso es… Intentalo! (o por lo menos investiga sobre ello) en tu tiempo libre.

Este programa es el comienzo de varios “x-perimentos” de crecimiento-personal, pero crecimiento personal de verdad, cambios que requieren de un reto y tener en cuenta que este tipo de cambios son una jornada, no un destino.

La parte mas difícil no es hacer el cambio, si no mantenerlo.

Otros links de que te podrian interesar, dos de ellos recientemente recomendados:

Conditioning Research (En Ingles)
Hábitos Vitales
Blog El Canasto : Productividad Personal

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Feliz Dia Padre: Hoy es para tí (Día # 21)

papa001Hoy, lamentablemente no puedo celebrar este día junto a ti, pero estare pensando todo el día en ti mi viejo.

Gracias por ser mi padre, no me cansaré de decírtelo y gracias por estar presente en los momentos que más te necesito y a veces reparar lo irreparable.

Todavía quedan muchas memorias, muchos momentos importantes que añadir a nuestros recuerdos, yo me cuidare y me mantendre fuerte y saludable para que juntos podamos compartir los mejores momentos que nos faltan vivir.

Cuento los días en que tenga la oportunidad de ser padre como tú y poder motrarle el mismo amor incondicional a mis hijos como el que tu haz hecho con nosotros.

Te amo padre… mantente saludable y fuerte!! que todavía queda mucho por compartir juntos!

Un fuerte abrazo,

Julio Jr.

Yerba Mate: Un Vicio Peligroso? (Día #20)

Yerba Mate: Por una salud mejor
by Daniel Mowrey, Ph.D

Photo by Juan I. Cubilla

Photo by Juan I. Cubilla

Yerba Mate, o Mate como es usualmente llamado, es un hierba sudamericana que ha ganado admiradores en grandes partes del mundo.

En la búsqueda de un estimulante natural sin efectos secundarios, ni tóxicos, el Mate es actualmente nuestra mejor esperanza.

Un energético de mente y cuerpo, fuente natural de nutrición, y un promotor de salud por excelencia, el Mate se merece la atención de cada persona interesada en la salud óptima.

La Yerba Mate fué introducida a los colonos y civilizaciones modernas por los primitivos indios Guaraníes de Paraguay y Argentina.

Ha sido siempre el ingrediente más común para curar en los hogares de los Guaraníes.

Hoy en día en Uruguay, Argentina y Paraguay, el té de Mate se ha hecho casi patológicamente un ritual de la misma manera que el café o el té son en países orientales y occidentales.

Entre los nativos Guaraníes, el uso natural del Mate para usos medicinales ha persistido.

Ellos lo usaban para aumentar la inmunización, limpieza y destocifincante de la sangre, entonar el sistema nervioso, restaurar el juvenil color del pelo, retardar la vejez, combatir la fatiga, estimular la mente, controlar el apetito, reducir el efecto debilitante de las enfermedades, reducir el stress e iliminar el insomnio.

Mate (flex paraguariensis) es un árbol peregne, miembro de la familia del acebo.

Crece salvaje en Argentina, Chile, Perú, y Brasil, pero es más abundante en Paraguay donde es también cultivado.

La planta es clasificada vagamente, de acuerdo a la medicina herbal occidental, como aromática, estimulante, amarga, laxante, astringente, diurético purgante, sudorífíco (induce a sudar), y reductor de la fiebre.

Source by Visarga

Source by Visarga

El Mate contiene numerosas vitaminas y minerales.

Tiene la colección usual de resinas, fibra, aceite volátil, taninos que caracteriza a muchas de estas plantas de la misma escencia.

Contiene, también, carotín; vitaminas A, C, E, B-1, B-2, y B-compuesto, riboflavin, ácido nicotínico, acido pantoténico, biotín,magnesio, calcio, hierro, sodio, potasio, manganeso, silicon, fosfato, sulfuro, ácido hidroclórico, clorofila, choline y inositol.

En 1964 un grupo de investigadores del Instituto Pasteur y de la Sociedad Científica de París, concluyeron que el Mate contiene practicamente todas la vitaminas necesarias para vivir.

En adición a los nutrientes regulares, El Mate contiene sustancias que pertenecen a la clase especializada de componentes químicos llamados xanthines.

Aunque sólo pequeñas cantidades de estas sustancias concurren en el Mate, su presencia ha generado una enorme atención.

La primer xanthine en la Yerba Mate se llama Mateine.

La sustancia probablemente constribuye poco, sin en algo, en la actividad total de la planta, pero ha atraído una desproporcionada atención especulativa.

Algunas xanthines son obviamente menos deseadas, como la cafeína.

Otras, como la theophylline y la theobromine tienen una acción especializada y un grupo característico de efectos secundarios.

Aunque las xanthines tienen químicas similares, cada una tiene un grupo de propiedades único.

Investigadores en el Instituto de Libre Higiénica de Hamburgo, Alemania, concluyó que aunque haya cafeína en el Mate, la cantidad es tan pequeña que se necesitaría 100 bolsitas de té de Mate en una taza de 6 onzas de agua para igualar a 6 onzas de café regular.

Consecuentemente, el principio activo de la Yerba Mate no es la cafeína.

Hay sólo un efecto que pareciera ser compartido por todas las xanthines: Suave relajación de los músculos.

Es la acción que los hace (con la excepción de la cafeína, donde la suave relajación de los músculos son desminuídos por otros efectos) buen dilatador clínico del bronquío y positivo en el tratamiento del asma.

El Mateine aparece, entonces, posee la mejor conbinación de la propiedades de xanthine posible.resampled_Yerba mate

Por ejemplo, como otras xanthines estimula el centro del sistema nervioso, pero al contrario que la mayoría, no habitúa o adiciona.

También al contrario de la cafeína, induce a mejorar y no empeorar el sueño. Es un suave diurético, como son muchos xanthines.

Relaja los vasos periféricos de la sangre, así bajando la presión en la sangre, sin los fuertes efectos en la medula oblongata (parte fuinal del cerebro que conecta con la espina dorsal) y el corazón exhibidos por alunos xanthines.

También sabemos que mejora la desempeño óptimo del psycomotor sin el típico xanthine-inducido efecto deprimente.

El Dr. José Martín, director del Instituto Nacional de Tecnología en Paraguay, escribe, “Nuevas investigaciones y mejor tecnología han mostrado que mientras el Mateine tiene un químico constituyente similar a la cafeína, el conjunto molecular es diferente. El Mateine no tiene ninguno de los efectos negativos de la cafeína”.

Y Horacio Conesa, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, dice, “No hay una sóla contradición” por ingerir Mate“.

Estudios clínicos muestran, que hasta individuos sensibles a la cafeína pueden ingerir Mate sin reacciones adversas.

PROPIEDADES GASTROINTESTINALES

Quizás el area con más beneficiada por el Mate es la vía gastrointestinal.

Efectos reportados varían desde el mejoramiento inmediato en la digestión hasta la habilidad de reparar los tejidos dañados y enfermo gastrointestinales.

Constipación severa o crónica, puede ser facilmente arreglada con el uso del Mate.

El Mate aparenta trabajar mayormente por el aflojamiento de la masa fecal, pero también aparenta estimular el nomal movimiento de los intestinos en algún grado.

EFECTOS EN EL SISTEMA NERVIOSO

Mejor que cualquier otro xanthine alcaloide, el Mate tien la habilidad de aumentar la viveza y la rapidez mental y haciéndolo sin ningún efecto secundarios como nerviosidad y escalofríos.

Parece que actuara como un tónico, estimulando un débil y deprimido sistema nervioso y sedando a uno sobrexcitado.

Nuestro conocimiento de los efectos del Mate son actualmente limitados a observaciones en el cambio en la manera de actuar como más energía y vitalidad, mejor habilidad para concentrarse, menos nerviosidad, agitación y ansiedad, y un aumento de la resistencia a la fatiga física y mental.

Mejora el humor, especialmente en casos de depresión, que muy a menudo sucede después de tomar té. Este puede ser un resultado directo o indirecto del aumento de energía.

Uno de los aspectos más remarcables del Mate es que no interfiere con ciclos de dormir; actualmente, tiene una tendencia a balancear los ciclos, induciendo a un sueño con un más rápido movimiento del ojo (REM) cuando es necesario o aumentando el tiempo en estado delta (sueño profundo).

Yerba_MateEFECTOS CARDIOVASCULARES

Todo tipo de enfermedades del corazón han sido tratadas y prevenidas con el uso de la Yerba Mate.

La Yerba Mate presenta muchos de los nutrientes requeridos por el corazón para crecer y repararse.

En adición , incrementa el suministro de oxígeno al corazón, especialmente en períodos de stress o de ejercicio.

El Mate se ha hecho un favorito de los físico-culturistas y todo aquel interesado en el ejercicio para el beneficio de la salud.

Los efectos metabólicos del mate parecen incluir la habilidad de mantener aerobic glycolysis (la destrucción de los carbohidratos) durante ejercicios de períodos de tiempo más largos.

Esto resulta en quemar más calorías, aumentar la eficiencia cardíaca, y demorando anaerobic glycolysis y resultando en crecimiento del ácido latic durante el ejercicio.

EFECTOS EN EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

Una consistente observación en la literatura en Sud América sobre el Mate es que aumenta la respuesta inmune del cuerpo, estimulando resistencias naturales a la enfermedad.

Esto resulta en el nutritivo y fortalecente efecto en la persona enferma, durante el curso de la enfermedad y durante la convalescencia, algunas veces acelerando dramáticamente el tiempo de mejoramiento.

El mecanismo exacto de la acción del Mate no ha sido resuelto, pero envuelve una acción directa contra organimos infecciosos, y un efecto sobretodo a la resistencia a la enfermedad.

El contenido nutritivo de la planta probablemente juega un papel mayor aquí, pero es también probable que otros constituyentes contribuyan a la acción estimulando la actividad de las celulas blancas en la sangre.

PROPIEDADES NUTRITIVAS

La interacción de los muchos nutrientes en el Mate nunca han sido sistemáticamente estudiados. Pero los cuentos alrededor de la aplicación nutricional del té Mate son nada menos que increíbles.

El Mate se usa amenudo como alimento de primera necesidad, a veces sustituyéndo a importante alimentos como el pan y los vegetales.

Elimina fácilmente la sensación de hambre y puede otorgar tanto vigor como una comida completa, de acuerdo con los conocidos herbalistas chilenos J.Zin y R.Weiss.

Trabajadores del Cuerpo de Paz han reportado casos en los cuales grandes grupos de nativos se mantienen en buena salud por períodos extendidos de sequía y hambre, cuando comían solamente una pequeña comida por día.

¿Cómo? Bebiendo grandes cantidades de té de Yerba Mate.

Algunos nativos pasan su vida entera en ese tipo de dieta y viven hasta edades avanzadas, a veces excediendo los 100 años.

Los gobiernos sudamericanos han adoptado la práctica de animar a las madres, especialmente en las regiones más pobres, de incluir Yerba Mate en la dieta de sus hijos en edad escolar.

Fuente:
http://www.miyerbamate.com
http://www.productosargentinos.net/

Tomadores Famosos de Yerba Mate:

Viggo Mortensen
Charles Darwin
Jorge Luis Borges
José de San Martín
Gwyneth Paltrow
Tim Ferriss

Quiero saber mas sobre Yerba Mate:

Como se toma?
Elaboración del Yerba Mate en Argentina
Yerbamatedrinker.com
Yerba Mate en Wikipedia

Julio en Twitter
Tim Ferriss en twitter
Yerba Mate on Facebook

Ninja de Calle y Gimnasta Olímpico?: Motivación con Damien Walters, (Dia #18)

Gimnasta Olímpico/Steet Tumbler Damien Walters hace (usualmente) lo que solamente vemos en películas de ficción, sobre todo de superheroes.  Este tipo definitivamente desafía la gravedad y sencillamente hay que quitarse el sombrero. Esto no es normal, o si? Vean ustedes por si mismos y diganme si creen que esto es posible…

Otros Links:

Más de Damien Walters en StumbleUpon
Urban Ninja
David Bell: Another “Urban Ninja”
Refuze.com: choosing a different path

Julio en Twitter
David Bell en twitter

Yoga y Artes Marciales (Dia #17)

Photo by schneller2000

Photo by schneller2000

Desde pequeño siempre me llamaron la atención las artes marciales. La propuesta filosófica de los distintos estilos y su origen es fascinante y creo que muy pronto comenzaré un nuevo experimento para ¨dominar¨ uno de los tantos estilos.

En el programa que estoy haciendo (P90X) hay un día que se le dedica al Yoga, como hay otro día que se le dedica al Kempo Karate.  Ambos requieren excelente condicion física y flexiblilidad.

Hoy, el post es para mostrarles un video que demuestra el dominio de ambos, el arte marcial y flexibilidad a travez del yoga.  En el video verán técnicas de hatha yoga llamado ¨limpiar el craneo¨practicado por Rickson Gracie, un luchador bastante reconocido de JiuJitsu Brasilero.

Esta es una razón más que me inspira a practicar Yoga y Artes Marciales.

Rickson Gracie, ¨Lavar el Craneo¨:

Aqui se muestra un entrenador en los Estados Unidos mostrando “El Saludo del Sol” y entrada básica de hatha yoga:

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Links que te pueden interesar:

Página Principal Web de Rickson Gracie
Qué es Hatha Yoga?
Hatha Yoga Center

Control Mental: 20 Ideas Para Re-Analizar tus Metas (Dia #15)

Ayer culminó la segunda semana con éxito.

Gracias a todos los que han seguido mi progreso desde el primer día.

Todo este esfuerzo esta creando resultados positivos, hasta ahora he cumplido con mis metas, aunque varios obstáculos han estado presentes. Las tentaciones continúan y razones para no tener esta meta como prioridad abundan… a pesar de esto, diariamente busco recursos que me permitan mantenerme constante en este proceso. Aquí comparto 20 motivadores indispensables que me han ayudado a mantenerme enfocado, quizás te sirvan a ti también y puedas analizar tus metas una vez más:

#20 Manten Registro de tu Progreso: Elementos visuales siempre son importantes y poder medir el progreso es clave para el éxito, no solamente de un programa de ejercicios o nutrición, si no para cualquier meta que uno se trace, ya sea aumentar tus ingresos, mejorar tus relaciones, etc. La Tabla que hice, esta básicamente distribuida en días y semanas, cada vez que culmino un día utilizo una marca para saber que cumplí con mi meta, cualquier marca sirve, una “X”, una cara sonriente… lo que sea. Hay personas que se sienten mas cómodas llevando un libro o utilizando herramientas informaticas (teléfono o computadora), cualquiera de estos sirve. Joe’s Goals es un ejemplo bueno para aquellos que desean mantener un registro en la computadora.

“El éxito no es para siempre y el fracaso no es definitivo”.
Don Shula

#19 Aprieta el Freno. No se si les ha pasado, pero cada vez que se comienza algo, sobre todo con algo nuevo e importante como un trabajo, bajar de peso, un programa de ejercicios, una nueva relación, etc, todo comienza con una emoción incontrolable, el entusiasmo y el deseo no tiene ningún tipo de límites… bueno, baja la velocidad un poco. Digo esto, porque a veces luego de muchos intentos fallidos nos damos cuenta que las cosas hay que llevarlas un paso a la vez. Por ejemplo, en vez de salir el primer día y correr 20 millas hasta no poder más y sudar hasta quedar completamente mojado no es la manera mas inteligente de comenzar. Básicamente, el mensaje es comenzar con el 50 % -75% de lo que puedes hacer y poco a poco aumentar la intensidad, distancia… lo que sea que quieras hacer. De esta manera tendrás el deseo y energía para continuar y tener la expectativa de que los resultados que quieres ya son una realidad.

Tienes que crear expectativas de lo que eres capaz antes de hacer las cosas”.
Michael Jordan

#18 Únete a un grupo (en la web o fuera) para mantenerte enfocado o motivado. Cuando comencé el programa lo primero que hice, fue buscar otras personas que ya han culminado con éxito el programa. En la búsqueda me di cuenta de miles de personas que quieren exactamente el mismo cambio que yo… no subestimes el poder del apoyo. Es increíble la ayuda que puedes tener de gente que esta en el mismo camino, con los mismos problemas, obstáculos y retos. Cada vez que quieras parar, siempre conseguirás una historia, una persona o cualquier circunstancia que te inspire para continuar.

Los *Foros, aunque a veces pueden ser un arma de doble filo (nunca falta la nube negra que quiere contaminar a cualquiera que le pase por el frente), también son una herramienta que te permite reportar tu progreso constantemente. * ADVERTENCIA: mide el tiempo que quieres pasar en el foro, sin darte cuenta se te pueden ir minutos y hasta horas de tiempo que puedes dedicar a otra cosa mas productiva.

#17 Utiliza Fotos de tu Meta en lugares visibles alrededor de tu Casa. Por muy tonto que parezca, utiliza imágenes que te recuerden constantemente lo que quieres y cual es tu meta. Si vez a una persona por ejemplo que posee las características de lo que buscas, utiliza eso como punto de referencia. Y hasta corta una foto tuya y pégala sobre la imagen de tu meta. Esto, aunque no lo crean, lo han reseñado por muchos años y es un factor común de muchas personalidades exitosas alrededor del mundo.

De igual manera pueden utilizar este método de visualización para cualquier meta que tengan, es solamente una ayuda para visualizar a donde quieres ir, que quieres tener, quien quieres ser, a quien vas a ayudar… etc.

#16 Consigue alguien que quiera hacer la meta contigo. Mantenerse motivado a veces puede ser difícil, lo se y por eso escribo sobre esto. Si consigues a alguien con metas similares (ejercicios, finanzas, dietas, etc), pregúntales si quieren unirse contigo. Asóciate con tu esposo/a, un amigo, un primo, un hermano, lo que sea. De esta manera entre ambos pueden ayudarse a cumplir sus metas, siempre y cuando ambos se ayuden a que ambos logren el éxito.

Para los llaneros solitarios, un método alternativo puede ser conseguir alguien que funcione como Coach, que semanalmente te apoye, te pregunte y pueda servir como apoyo en momentos difíciles.

#15 Comienza Ya. Cuantas veces decimos, “el lunes comienzo”, o “el 1ero de enero empiezo la…” ya saben como va. Bueno, la clave de todo esto es comenzar, simplemente comenzar. A veces nos detenemos por planear, por el dinero, que si la dieta, que si es muy difícil. En vez de pensar que tan difícil es comenzar, puedes decirte a ti mismo que quieres comenzar. La palabra quieres es clave, en vez de decir tengo que comenzar, piensa en querer. Tu mente ya no lo ve como una obligación, lo ve como algo que deseas, un reto, una meta, algo al que llegar… y simplemente comienza sin importar lo demás, eso llegara poco a poco.

“En lugar de esperar a que las cosas sean mejores, haz una lista de todas las cosas que puedes hacer hasta que la situación mejore y hazlas”.
Danielle Kennedy

#14 Hazlo con Placer. Una de las razones por la cual abandonamos una meta, por ejemplo en el caso de ejercicios, es el nivel de dificultad y el trabajo que hay que hacer. Lamentablemente es algo muy personal, hay miles de maneras creativas para lograr nuestra meta con placer y de una manera divertida. Si consigues lograr esto, tu estado mental se convertirá de “Tengo que……..” a “Quiero y Deseo hacer.”
Tus metas serán mucho mas fáciles de lograr.  Tambien puedes buscar beneficios extras para motivarte, como paso en el cuarto dia del programa.

#13: Ten Paciencia y dale Tiempo. Ok, esta es mas fácil de decir que hacer. El problema aquí (y me incluyo) es que esperamos ver los resultados lo mas pronto posible, rápido!. Este punto es probablemente el obstáculo número 1 para muchos, lo se porque me ha pasado muchas veces. Aquí es donde presentamos a la señora Constancia y su hermana Persistencia, ambas las tenemos que tener con nosotros y continuar sin nunca rendirse, darle tiempo. Y recordar en el proceso estar feliz y contento con el progreso (sea el que sea, todo el mundo es diferente), mantener las metas cerca, leerlas diariamente y vivir en el presente, estar feliz HOY y agradecer constantemente lo que ya se tiene. Al final, esta vida es un regalo… Los resultados se verán si les das tiempo.

“La diferencia entre una persona exitosa y otras no es la falta de fortaleza, no es la falta de conocimiento, sino que generalmente es una falta de deseo y determinación”.
Vince Lombardi

#12: Como se Come Un Elefante?. Ok, este es viejo y para los que no saben la respuesta es un mordisco a la vez (Nota: no tengo nada en contra de los elefantes y nunca me he comido uno ;). La idea aquí es romper las metas en pequeñas mini-metas. Simplemente dividirlas en “Metas a largo plazo (1-5 años)”, “Metas a mediano plazo (1 año), “Metas a corto plazo (Meses y semanas)” De esta manera podemos medir el progreso, una pequeña meta a la vez, mantenernos motivados con pequeños éxitos y a lo largo del tiempo ver el resultado final…

#11: Prémiate seguidamente. Después de sugerir romper tus metas en pequeñas mini-metas, asegúrate de premiarte o simplemente darte un incentivo por haber logrado tu meta. Dependiendo del período de tiempo y esfuerzo que hayas dedicado divide tus “premios” de acuerdo lo que sea apropiado. Al decir apropiado quiero decir que no te des un viaje a Paris o un crucero a las islas Griegas por haber corrido dos millas en un día…

Tampoco utilices, en caso de que estés haciendo ejercicios o estés mejorando tu nutrición, por cada meta cumplida me daré un pedazo de torta de chocolate con triple capa… estarías derrotándote a ti mismo.

#10: Consigue Inspiración diariamente. Inspiración es uno de los mejores motivadores, y la podemos conseguir en cualquier lugar. Todos los días, consigue inspiración y ayúdate a mantenerte motivado por un tiempo largo. Las mejores fuentes de inspiración incluyen: libros, historias de éxito, blogs, videos, foros, amigos, familia, fotos, revistas, música, naturaleza, etc.

#9: Consigue un Coach o toma una clase. Todos sabemos que el verdadero éxito detrás de los equipos de deportes, compañías, organizaciones, etc. no tiene que ver solamente con el talento de las personas que participan. Siempre se necesita un líder, alguien que sea el catalizador entre donde estás hasta donde quieres llegar, esa persona que posee el conocimiento que buscas, un experto, alguien con experiencia que te permita absorber la esencia de lo que se necesita hacer para lograr la cima. Todo esto lo puedes encontrar en muchas áreas, busca un mentor, alguien que te pueda guiar hacia el éxito. Todas las personas exitosas han tenido algún tipo de ayuda o guía.

#8: Ten Razones poderosas. Escríbelas. Siempre es importante el saber por que hacemos las cosas. Piensa… y te darás cuenta de todas las razones que tienes para la lograr tus metas, escríbelas. Si tienes seres queridos, y lo haces por ellos, esa es la razón, es más poderosa que si lo hicieras por interés propio. Hacerlo por ti mismo funciona y esta bien, pero si quieres realmente lograr algo, hazlo por muy buenas razones.

“No es lo que tu tienes, sino como usas lo que tienes lo que marca la diferencia.
Zig Ziglar

#7: Prepárate para los momentos donde te quieres rendir. Si eres humano, alguna vez haz tenido el deseo de rendirte. Usualmente son pensamientos inconcientes, esa voz que a veces nos dice “ya, esto no es para ti…”, “no eres lo suficientemente fuerte, admítelo…”, etc (cada uno tiene su voz). Son estos momentos donde tenemos que estar preparados con anticipación.

“No mido el éxito de un hombre por la altura que es capaz de subir, sino por lo alto que rebota cuando toca el fondo”.
George S. Patton

Un buen ejercicio es mantener un pedazo de papel y marcar cada vez que sentimos rendirnos. Simplemente nos pone alerta. Y cuando esto pase, tener ya un plan para contrarrestar este momento, si no existe un plan, no lo vamos a hacer cuando llegue este momento. Hazlo a tu manera.

#6: Haz una regla para no saltar dos días seguidos. En ocaciones que por alguna razón u otra, te saltaste un día, el trabajo, el tiempo, la familia, los hijos, etc. Cualquiera sea la razón, somos humanos, uno que otro día puede que faltes, no somos perfectos. Si esto llega a pasar y sientes hacerlo por otro día… aquí es donde tenemos que ponernos los pantalones y decir que NO! No van a pasar dos días seguidos y punto! Busca la manera, mueve cielo y tierra para que esto no pase, dos días se convierten en tres, tres se convierten en cuatro… y cuando te vienes a dar cuenta te jodiste!! tu meta se la llevo el viento. No dejes que esto pase.

#5: Visualiza tu meta claramente, diariamente, por lo menos de 5-10 minutos. El Dr. Joe Vitale sugiere estos cinco pasos para visualizar tus metas de manera efectiva y lograr los resultados esperados:

  1. Ten Claro lo que no quieres: el primer paso es simplemente tener claro lo que NO quieres en tu vida
  2. Declarar lo que Quieres: visualizar totalmente lo opuesto al paso 1. saber exactamente a donde quieres llegar, que quieres?
  3. Aclara tu Mente: Bota imaginariamente todas las limitaciones mentales, obstáculos y bloqueos que puedas tener. Todos los “No puedo”, “Es muy difícil”, etc. Bótalos, busca la manera de que tu mente se limpie de estos pensamientos.
  4. Hazlo Real en tu mente: En este paso visualizar vividamente el resultado final, hazlo lo mas real posible, medita hasta que puedas sentirlo, verlo como si lo estas viviendo en el momento… hazlo lo mas real posible.
  5. Déjalo ir y toma “acción inspirada”: muchas veces nos mantenemos atados al resultado final, tanto que nos convertimos esclavos de la meta sin darnos cuenta. Según el Dr. Vitale la clave del último paso es separarnos del resultado final y simplemente actuar en base a lo que queremos lograr. El termino “acción inspirada” quiere decir tomar las acciones necesarias pero también tomar acción cuando sintamos una sensación positiva para tomar algún tipo de acción, oportunidades, conocer a alguien, etc, que nos permita acercarnos a lo que queremos lograr.

“No permitas que lo que no puedas hacer interfiera en lo que eres capaz de hacer”.
John Wooden

#4: Mantén un diario de tu meta: Si puedes lograr mantener un diario de tu meta o metas, podría ser un gran motivador. Para mi es un poco difícil pero se que plasmar en papel nuestros pensamientos, errores, retos, nos puede ayudar a reflexionar en decisiones futuras. Para ser consistente podrías hacerlo después de revisar tus metas y además mantenerlo en algún lugar visible como el escritorio o mesa de noche.

#3: Una competencia Sana. Uno de los grandes motivadores en los deportes, organizaciones, etc, es la competencia. Mantener una competencia sana, nos permite medir nuestro progreso y motivarnos con el avance de otra persona o grupo. Algunos son mas competitivos que otros, siempre y cuando la competencia sea sana y sin perjudicar el bien de otra u otras personas, puede ser un gran motivador para añadir un toque de humor sano y amistad a nuestro avance.

#2: Haz un compromiso Público. Comprometete a lleno. Para aquellos que leyeron mi primera publicación Bienvenidos a x-perimento p90x, se darán cuenta que hice una promesa pública para cumplir mis 90 días del programa p90x. Este ha sido probablemente uno de los motivadores mas importantes y esta funcionando perfectamente hasta ahora. Cada vez que hablo con alguien me preguntan constantemente como me esta yendo, como va mi progreso, etc. Ahora que hice este compromiso público el esfuerzo es aun mayor. Si alguien va a cumplir una meta importante, les recomiendo lo compartan con sus seres queridos, amigos o conocidos…

#1: Siempre, Siempre ten una mente Positiva. Aplasta todos lo pensamientos negativos. Monitorea tus pensamientos. Esta pendiente de la manera como te hablas a ti mismo. Todos nos hablamos a uno mismo, bastante, y no siempre la manera de hablarnos es buena. Comienza a escucharte. Cada vez que escuches un pensamiento negativo, páralo, bótalo, aplástalo y reemplázalo con un pensamiento positivo. El poder del pensamiento positivo puede ser sumamente poderoso.

“Solamente hay una esquina del universo que tu puedes mejorar, y esa esquina eres tu mismo”.
Aldous Huxley

Espero que estos puntos te ayuden como me estan ayudando a mi, si tienes algún comentario o quizás algun punto que te sirva a ti, deja un comentario, me gustaria saber cualquier cosa que complemente lo antes escrito.

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Dia # 10 Algo que no sabías de la PIZZA

Pizza más saludable y con antioxidantes

Eliana 27 de marzo de 2007

pizzaCientíficos de la Universidad de Maryland, en Estados Unidos han elaborado una pizza dietética.

El secreto de esta pizza más saludable al parecer consiste en dejar fermentar por más tiempo la masa, elaborada con harina integral. Y al momento de hornearla, hacerlo por más tiempo y a temperaturas más altas.

Según Jeffrey Moore, líder del proyecto que elaboró la pizza:

“Tiene el potencial de suministrar mayores niveles de antioxidantes en comparación con otros estilos de pizza”.

Según los científicos el tiempo de cocción y la temperatura determina el nivel de antioxidantes. Continue reading ‘Dia # 10 Algo que no sabías de la PIZZA’


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